返回
顶部

修改密码

高考体育生体考时的身体素质测试注意事项

+1

-1

收藏

+1

-1

点赞0

评论0

轮到自己所在组考试时,在“各就位”之前,最后检查鞋带的松紧程度,检查衣着的舒适度,抓紧时间调整好身体状态。

高考体育生体考时的身体素质测试注意事项

(一)100米测试

1.入场后,开考前一定要充分全面地进行热身活动。从换鞋的环节开始,可以在进场之前换好钉鞋为做最后的准备活动留出充分的时间,也可以选择进场后再换钉鞋,给自己心理一些调节时间。从前4—5组开始,试听发令节奏,条件允许的话可进行进行1—2次听发起跑练习,注意选择人少的位置,避免与他人冲撞。脱外衣的时间要随机应变,既要防止脱地太早身体变冷,也不要脱太晚,以免身体还未适应温度就开始考试。

轮到自己所在组考试时,在“各就位”之前,最后检查鞋带的松紧程度,检查衣着的舒适度,抓紧时间调整好身体状态。

2.听到“各就位”口令后,可以适当地用原地跳跃、发声、拍打大小腿肌肉等动作提高兴奋性。“各就位”的过程不宜太慢,这样会让同组考生等待太久,也不要太快进入各就位姿势,以免蹲太久浪费体能。此时要专注于技术动作,想好该做什么动作,该怎么摆臂、怎么跑和从哪里发力。要做到完全投入,放下思想包袱,让自己身心合一站上跑道。

3.预备—起跑

起身预备时,注意身体重心的前移,眼睛不要看旁人,全神贯注听枪,不要试图压枪、抢跑。建议在预备之后,自然地憋气,在启动的瞬间,憋气起跑,按照自己最适宜的节奏开跑,切记不要迈出大步子起跑。

4.加速跑阶段

注意在加速跑的阶段中,不要过早抬起重心,尤其是女生,若过早地进入途中跑,不仅无法把速度提高到最快,还容易过早疲劳,影响成绩。

5.途中跑、终点跑

在途中跑阶段,专心自己的动作,不要看旁人,保持正确的身体姿势,掌握好跑的节奏,将最快速度保持到终点,注意撞线时的前扑、压线等环节。

(二)原地推铅球

1.考铅球前的热身

考生在做常规的热身运动后,还应对手腕、手指、腰、踝等关节着重热身。另外也要做几个原地的推铅球动作,体会蹬地、转身、挺胸、推、拨的发力顺序,切忌不要再向别人学习新的技术动作。

2.考铅球时的注意事项

注意考试前一定要闭眼思考,回忆完整的技术动作,充分做好准备,沉着应对。每一次投掷前都要注意检查铅球的表面是否有土沙灰等杂物,如果有,要用随身带的毛巾或者衣物擦干球面。每次投掷前都要有礼貌地向裁判示意,和裁判达成一致后再进行投掷。投完之后,一定要从投掷区的后侧走出,以免发生危险。

投掷时要注意角度适中,蹬地转身和出手速度一定要快,但是不可过早出手,身体转到正前方时,再快速出手,推出铅球。

(三)立定三级跳远

1.考前的准备

在常规的热身活动完成后还要针对大腿后侧、臀部肌群做适当的拉伸运动,要将身体的主要关节活动开。考生还可以做做两组三级跳的节奏练习,让身体体会正确切完整的动作。

2.考试中注意事项

(1)一人一次轮流需要主动控制间隔时间,若自己没有准备好,可礼貌地向裁判请示稍等。同时要注意组间的身体保暖,等待时可做些简单的原地跳跃练习。

(2)尽量不要穿新鞋参加测试,以免因为新鞋不合脚而影响成绩,另外,这项测试也需要考生将鞋带系紧,防止打滑。如遇下雨场地湿滑,考生可用考前准备的几条干毛巾将跳道上面的水渍擦干,将自己鞋底也多擦几次,避免滑倒,增强抓地力。

(3)起跳前,要在脑海中思考技术动作,通过深呼吸、拍打大腿、叫喊等方式调整后自身状态后,再走到起跳区。憋气有助于提高爆发力,立定三级跳的起跳瞬间尽量要憋气。

(4)要注意考试的节奏和战术,建议第一次追求稳定的成绩,使用最稳定的技术动作、使用90%的力量进行;而第二次,要尽全力考试,以追求超常发挥。

(5)在考试中,可以和同组伙伴相互鼓励、相互观察技术动作,及时指出不足之处。

扫一扫在手机打开

评论
已有0条评论
0/150
提交
热门评论
相关推荐
体育生高考考试期间注意事项
根据考试项目的需要,开考前一个小时可以开始做热身活动,要注意按照自己的分组计算热身时间,统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短,体内的能量合成速...
  • 体育高考
  • 2023-01-06 17:08
  • 0 0 0
+1
高考体育生体考时的身体素质测试注意事项
轮到自己所在组考试时,在“各就位”之前,最后检查鞋带的松紧程度,检查衣着的舒适度,抓紧时间调整好身体状态。
  • 体育高考
  • 2023-01-06 16:17
  • 0 0 0
+1
高考体育生体考前的专门准备训练安排及建议
考前准备训练期的作用主要是让考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪等。要达到这一目的,可通过模拟测试或比赛,针对考生出现的问题,根...
  • 体育高考
  • 2023-01-06 16:11
  • 0 0 0
+1
高考体育生体考前调整好训练内容,合理安排训练负荷!
在考前一周的训练中,训练总量应相对减少,练习强度、组数也减少。根据超量恢复的原理,在考前第三天安排一次大强度训练,在考前第二天安排一天休息,考前一天...
  • 体育高考
  • 2023-01-06 15:50
  • 0 0 0
+1
体育纳入高考!考什么?怎么考?
关于体育纳入高考的研究已经启动!《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》中提到“启动在高校招生中使用体育素养评价结果的研究”。在强基计划中,我...
  • 体育高考
  • 2022-12-12 10:37
  • 1 0 0
+1
今日要闻
换一批
热点排行