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体育生高考考试期间注意事项

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根据考试项目的需要,开考前一个小时可以开始做热身活动,要注意按照自己的分组计算热身时间,统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短,体内的能量合成速率低,热身的效果一般,达不到最好的迎考状态。

体育生高考考试期间注意事项

(一)考前的饮食和糖分补充

考试前至少提前1个小时吃饭,按照自己的分组计算科学合理的吃饭时间。考前不宜吃得过饱,注意食品卫生安全,吃常吃的饭菜,尽量不吃冷、凉、辛辣、油腻等重口味食品。

(二)考前的物品准备

考前一定要提前准备好身份证、准考证、钉鞋及鞋钉、起钉器、运动鞋、运动服(考试穿的、热身穿的都应准备好),药品(创可贴等)、根据自己需求带护具(护踝、护膝、护腕等)、毛巾、雨具等物品,随身携带,避免遗失。

(三)考前的热身活动

1.准备活动的时间安排

根据考试项目的需要,开考前一个小时可以开始做热身活动,要注意按照自己的分组计算热身时间,统筹安排。若热身活动和考试的间隔的时间太短,体内的能量合成速率低,热身的效果一般,达不到最好的迎考状态。

2.热身活动后的保暖

考虑到体能的恢复、气温、热身场地受限等因素,考生应随时保持身体的热度,避免在休息的过程中,肌肉因温度降低而出现肌肉惰性,头部的保暖尤为重要。

3.热身的强度和兴奋度

热身的强度要根据个人情况,随机应变,做出及时的调整。若体能状态好、兴奋程度高,要注意不可热身过度;若体能状态一般,心理包袱重,注意适当提升热身强度,提高身体和精神的状态。

(四)考试后的环节

1.获知成绩与离场

按照我省十多年来的惯例,体考时基本都是通过广播及时公布学生成绩。因此考生在单项考试结束后不要马上离开考场,应找一个能够听清广播播音的地方注意收听自己的考试成绩,多名同学参加考试的,大家相互帮忙收听,并注意记录自己与他人的成绩和排名。遇到成绩有疑问时,可以考后向考试院申请核查成绩。成绩确认后带好随身物品后再按要求离开场地为下一场考试做准备。

2.考试后的身心调整

考试结束后,考生应及时调整心态,不因成绩优劣而有太大的情绪波动,可及时与队友之间进行相互放松。放松尽量做全身放松,力度适当,不要嬉戏玩闹,保持心情的积极平和。

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